Es un tipo de entrenamiento basado en la biomecánica natural del cuerpo humano, que se compone de movimientos complejos y que trabajan las zonas superiores, inferiores y centrales del cuerpo. Además se realizan en sesiones cortas, 35-40 minutos.

Este entrenamiento no se debe realizar por más de 60 minutos, ya que el gasto calórico y el agotamiento cardiovascular es muchísimo. Este entrenamiento busca ejercitar a cada practicante de manera global.

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Los entrenamientos funcionales buscan provocar adaptaciones neurológicas y hormonales en todas las vías metabólicas para optimizar los rendimientos de las habilidades físicas. Además mejora la resistencia cardiovascular, la fuerza, la potencia, la flexibilidad, la velocidad, la agilidad, el equilibrio y la precisión.